绑着带子练肌肉效果好

时间:2019-11-30  点击次数:   

  运动容易产生疲劳感,让很多人无法坚持下去。近日,瑞士维多利亚大学的研究者发现,血流受限训练可减轻肌肉疲劳度,能有效提高锻炼效果。

  血流受限训练,即像捆扎止血带一样在四肢各绑一条带子,锻炼时可减少血液流动。为了确定其锻炼效果,研究者让参试者进行动感单车运动,并在每人一条大腿上绑上尼龙带子,另一条大腿则不绑。结果发现,与不绑带子的腿相比,绑带子的腿的肌肉力量提高了11%。这是由于限制血流量后,肌肉从血液中吸收更多糖分(碳水化合物),增加肌肉在运动过程中所需能量。研究者强调,该训练是使肌肉中保持更多糖分,如何在下载的ppt模板中添加图片?,而不是让糖分进入血液中造成血糖升高,这可能对2型糖尿病患者有益。另外,该训练还可改善肌肉对钾的调节,减轻肌肉疼痛和疲劳感。

  北京市健康科普专家、中国医科大学航空总医院普外科主任医师任师颜提醒,进行血流受限锻炼时,须注意不能阻断动脉血流,把压力控制在合理范围内。如果压力过大会损伤肌肉,阻断时间久了,可导致横纹肌溶解并损伤肾臟,甚至引起心律不齐或深静脉血栓併发肺栓塞。因此,血流受限训练有一定危险性,建议在专业教练的指导下进行;绑带应选择有弹性的窄训练带、配有准确调控压力仪器,并选择有产品品质保证的品牌。若在训练时发生严重不适或麻木感,应马上停止。

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