练肌肉时速度慢好还是快好

时间:2019-10-07  点击次数:   

  我都有点搞不懂了。。。练肌肉到底是快好还是慢好(我主要是哑铃)网上说的各有千秋,大概意思是这样的练肌肉主要练得是白肌,白肌肥大你的肌肉看起来也就发达。而练白肌的主要方式是...

  我都有点搞不懂了。。。练肌肉到底是快好还是慢好(我主要是哑铃)网上说的各有千秋,大概意思是这样的 练肌肉主要练得是白肌,白肌肥大你的肌肉看起来也就发达。而练白肌的主要方式是无氧运动。也就是说要少次数、大重量、速度快(网上意思是 速度慢就变成有氧运动 练红肌了)而我又看了健身知识 上面说练肌肉不能快 要慢。。。快了会拉伤肌肉 而且慢会使肌肉充血从而效果好 总之就是练肌肉要慢。。(可是。。 额 我好晕啊 到底快好 慢好啊。求专业人士解答。顺便帮我说下哑铃练肌肉的要点 谢谢 感激不尽)

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  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

  慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。

  健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

  什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,与朝鲜人民军并肩作战,香港六合免费版,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,饱和度要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。

  不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉。这一条与持续紧张有时会矛盾,解决方法是快速地通过锁定状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。

  密度指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。多组数也是建立在高密度的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。

  肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自己的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。

  这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。

  应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于锁定状态),总是达到彻底力竭。

  每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。追问我最近练得是胸肌,其实也就卧推8组。然后是飞鸟两组。。(因为网上说 卧推完再做飞鸟可以更好的帮助肌肉生长)我是不是应该多做几组飞鸟?还有我做完会少量的附加练些肱二头肌和三角肌。。可以么。我用的是40KG的哑铃 最近准备去买些哑铃片。我身高1.84、129斤 能帮我建议下训练方法么 谢了 满意的话采纳你追答

  首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。

  腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒,尽量恢复完马上就做,每组数量以做累为宜。

  知道合伙人房产装修行家采纳数:61538获赞数:633264林深时见鹿,海蓝时见鲸……向TA提问展开全部

  建议匀速完成每个动作,当你负重达到一定重量,你根本快不起来。一般说的快,指的是利用爆发力完成动作,经常利用爆发力完成动作对肌肉的增长不一定会好,但对于力量的增加缺很有帮助


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